有不少朋友对自己、伴侣和孩子晚上磨牙有困扰，不仅是发出的声音“咯吱、咯吱~”晚上影响他人休息，而且长时间的磨牙也会对牙齿磨损产生不可逆的伤害。这里小编找到了防止夜间磨牙的小妙招，希望对你有帮助。

小妙招一：如何防止成年人夜晚磨牙？

1.从心态上的调整

不要一直在纠结自己磨牙的问题，造成焦虑和压力过大。心理负担过重也是夜晚磨牙的一个原因。所以要调整好心态，排解压力。

2.睡前准备

睡前不要让自己大脑处于兴奋状态，尽量不要玩手机玩电脑。也不要喝浓茶和咖啡。可以听一些舒缓的音乐和放松运动。穴位按摩也是一种提高睡眠质量的方式。

3.日常饮食

很多一些身体的小问题是来自饮食不规律，营养不均衡导致的。忌烟忌酒的同时，还可以多吃瓜果蔬菜类，补充身体所需微量元素。

4.睡觉姿势

一般建议侧卧，而且是右侧卧，因为心脏位于左边，右卧不会压迫心脏。保持血流畅通，提高睡眠质量。

5.上下颚放松

热敷上下颌部位，减少口颌肌肉的紧张。平时可以加强张闭嘴咬合锻炼。还有的磨牙是因为本身的牙齿咬合不正确。

小妙招二：如何预防儿童夜晚磨牙

1.和成年人同理，孩子睡前不要看电视、玩游戏等一些是大脑兴奋，精神紧张的行为。牙丶疏丶丽丶网创作。

除了入睡前玩的太累，还有收到父母责骂，家庭关系紧张。引起孩子的不安、心理焦虑也会导致夜晚磨牙。

2.儿童磨牙还有可能是肠胃问题。

蛔虫蛲虫病，还有睡前吃太饱，带着肠胃负担入睡也会导致不自主的磨牙。

3.营养不均衡，缺钙或是一些微量元素，特别是一些爱挑食的孩子，维生素，钙磷比的缺乏，晚间面部咀嚼肌肉不自觉的收缩。就会造成磨牙的情况发生。

4.和牙齿生长发育有关，儿童的颌骨在快速发育中，换牙长牙期间，由于上下牙咬合面不平，这个阶段也是需要家长关注孩子牙齿发育情况。

除了以上的小妙招，还可以选择佩戴夜磨牙颌垫，增加垂直距离。也是可以直接改善夜磨牙的情况。

大家还是需要看自己磨牙的主要原因是什么，早发现找管理。"对症下药“才能早日解决问题哦。