简单口腔健康运动有哪些项目 每天嘴巴也需要做个操
简单口腔健康运动有哪些项目 每天嘴巴也需要做个操

发布人:牙舒丽网         更新于:2022-11-30 17:31:41

大家对于从小做的健身体操,还有减肥操都不陌生。其实针对于维护口腔和嘴部正常功能也有一套口腔健康操。尤其是对于高龄人群容易口部肌肉萎缩退化,很多地区鼓励使用这种“口腔操”,来预防口腔周围的肌肉退化,而且这套简单的几分钟就能做完,简单易懂的口腔保健操就跟着本文来学习一下吧。

简单口腔健康运动有哪些项目 每天嘴巴也需要做个操

五分钟强健口腔操步骤

1.操前准备,做口腔强之前建议将口腔先清洁干净。然后端坐用鼻子吸气和嘴巴呼气做深呼吸,身体放轻松,肩膀可以随着呼吸上下活动。

2.肩颈部放松,坐正,脚掌全部着地,后背挺直。缓慢转动头部,先顺时针旋转九十度后再回到正面逆时针旋转九十度。低头和仰头各做五次。

3.肩部活动,慢慢抬起肩膀后直接放下做五组,后手臂张开通过手臂转动带动肩膀活动。向前和向后各转三次。

4.将口腔充气鼓起,再松气放松重复三次后。用嘴巴带口型发出:“a、o、e、ao”等声音,口腔可以夸张些更好得锻炼到口轮匝肌。预防成为“瘪嘴”老太太老爷爷的产生。

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5.舌部肌肉运动,张嘴用力伸出舌头,向左向右分别伸出,后再画圈运动,分别做五组。

除了以上的对于口腔周围肌肉的锻炼,还可以根据自己的需要添加一些叩齿、按摩唾液腺等动作。

口腔周围肌肉得到锻炼的好处不止在嘴部,全身都可以有或多或少的好处。比如口腔周围肌肉有力,防止牙槽骨吸收过快,对稳固牙齿有帮助。颊肌和舌肌动力平衡,对于平时进食的咀嚼效率提高。

身体能够摄入更多的营养元素,有的老年人还可以咀嚼一些粗粮,耐嚼食物。身体营养均衡,身体才能更好。

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世界卫生组织提出的新版口腔健康标准就是牙齿表面洁净、牙齿中没有缺损、牙龈处无红肿发痛、到80岁还能拥有20颗功能健全的牙齿。

口腔健康操只是起到一个辅助的作用,不仅对于牙齿已经开始脱落的中老年人,年轻人也可以做起来哦。但是不要忽略真正维护口腔健康还是需要把牙齿的清洁做好。日常保持健康的口腔清洁习惯还是预防口腔问题的关键哦。

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