健康的牙龈状态是粉红色的，质地坚韧有光泽，一般包裹在牙齿周围的牙龈厚度在2-3mm。状态不健康的牙龈可能会有红肿，萎缩，不能完全包裹住牙根的情况，牙龈萎缩自己不会再恢复了。所以日常还是要保护好我们的牙龈组织。

吃那些食物可以保护牙龈

1.富含高纤维的食物，比如说芹菜。富含大量的粗纤维，在咀嚼是可以帮助清洁牙齿表面，清理掉一些附着在牙齿表面的牙菌斑，同时咀嚼芹菜还可以分泌更多唾液，平衡口腔中的环境。

2.杀菌抑菌的食物，洋葱芥末等有辛辣味道的食物，其中的硫化物可以对链球菌、葡萄糖菌等能造成龋齿的有害菌。

3.富含维生素的食物，一些水果蔬菜中有丰富的维生素。比如蔬菜中的青椒西红柿、水果中的橙子猕猴桃等。可以预防牙龈出血和口腔溃疡等。

同时也要减少含有酸性的食物摄入。

保护牙龈健康口腔操

除了日常认证清洁牙齿，还有这些简单的小动作不妨也试试。

1.张口闭口运动，牙龈其实和下颌也是有关系的，经常活动上下颌关节可以促进牙龈周围的血循环。等待每天的牙齿清洁完毕后，可以尝试先张大嘴巴到能感到上下颌的牵引，张到较大的感觉后坚持两三秒钟，然后再缓慢的闭合。每天可以练习几分钟。注意不要过快的长闭口，保持平缓进行。

2.牙龈按摩，同样也是在手部和口部的清洁过后，用指腹轻轻按压牙龈的内外两侧，每个方向按压30次。但是要注意牙齿没有发炎的情况下进行，不然容易交叉感染。

3.叩齿运动，不仅可以让牙齿更加坚固也可以促进牙龈的血循环。牙齿闭合轻轻空咬，同时刺激牙根和牙槽骨，建议有频率咬合力度不要太大，每天可以空咬50次。

4.漱口，简单的漱口也可以改善口腔环境，鼓起两腮做漱口的动作，促进口腔唾液的分泌对牙齿健康也有好处。

以上就是可以简单就能从日常生活中保护牙龈的小知识，虽然平时吃饭的时候主要靠的是牙齿，但是牙龈和牙齿两者是相辅相成的，缺一不可。牙龈不健康会使牙齿开始松动甚至脱落，而没有牙齿的牙龈会慢慢萎缩，牙槽骨被吸收。所以一定要对牙龈的健康重视起来哦。