发布人:牙舒丽网 更新于:2024-02-04 15:13:36
如果将人体比喻成一棵郁郁葱葱的大树,那么口腔就好比这棵大树的根系。只有拥有健康的根系,才能拥有健康的树干和繁茂的树叶。为了保持口腔的健康,我们需要从日常生活中的一些小细节抓起,并保持持之以恒的习惯。
一:清洁牙齿表面细菌
清除牙菌斑是保持口腔健康的基础,因为细菌是导致龋齿和牙周疾病的主要原因。通过刷牙,可以有效去除牙菌斑、软垢和食物残渣,从而维持口腔的卫生状况,保护牙齿和牙周组织的健康。
①使用巴氏刷牙法,并选择软刷毛的牙刷。将牙刷与牙齿呈45°角,并轻轻震动牙刷在牙齿上,动幅度为1-2毫米。
②在牙龈和牙齿交界处,以圆弧状反复刷动。要特别注意清洁牙龈和牙齿中间的“牙龈沟”,这是一个卫生死角,清洁时需特别关注。
③将牙刷倾斜45°角,以圆弧状清洁牙齿背面。
④使用竖起的牙刷清洁上下前牙内面,上牙向下刷,下牙向上刷。
⑤将牙刷垂直保持,清洁牙齿的咬合面。刷牙时,要确保每个面都刷到,先刷外面,再刷里面,刷咬合面。
⑥由内向外轻刷舌头表面,以去除食物残渣和细菌。
每天至少刷牙两次,早上一次,晚上一次。如果条件允许的情况下,中午也进行一次刷牙。如果无法进行中午刷牙,也应该漱口并吐掉食物残渣。
二:使用牙线
刷牙仅能清洁牙齿表面,对于一些纤维性食物嵌塞在牙缝中的情况,需要使用牙线和牙线棒进行清除。
用牙线时,水平来回摩擦将牙线滑过牙面接触点,进入牙缝,注意在滑过接触点后要轻柔。
贴着牙面上下轻刮牙面,注意不要伤到牙龈。
一个牙缝,需要轻刮两个牙面,清洁完一个牙面后再清洁另一个牙面。
将牙线向上水平轻轻来回摩擦滑出牙缝。可以清洗干净牙线棒,然后清洁下一个牙缝。
三:健康饮食,保护牙齿
口腔疾病与多种慢性病存在相同的危险因素。过量摄入高糖、高脂肪、高盐、低纤维食物不仅与冠心病、脑卒中、糖尿病、肥胖有关,还与龋齿和牙周病等口腔疾病密切相关。建立健康的饮食模式可以同时预防全身疾病和口腔疾病。
多样化的饮食是平衡膳食的基本原则。建议每天摄入至少12种不同的食物,每周摄入25种以上食物,多吃五谷杂粮、蔬菜和水果。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维,对预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病有益,也有助于牙齿的发育和预防龋齿、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等常见口腔疾病。
四:戒烟限酒
吸烟是导致口腔癌的主要危险因素,超过90%的口腔癌患者是吸烟者。烟草和烟气中含有多种有害物质,这些物质可导致和促进癌的发生。饮酒也容易引发口腔癌,特别是舌癌和口腔底部癌。酒精与舌和口腔底部的黏膜反复接触,导致黏膜烧伤并增加对致癌物质的吸收。酒精含量越高,致癌风险越大。
五:定期进行口腔检查
龋齿和牙周疾病是一种逐渐恶化的慢性疾病,早期并无明显症状,患者无法察觉。当出现疼痛时,疾病通常已经进展到中后期,治疗变得复杂、痛苦、耗时并且昂贵,甚至有时无法达到预期疗效。因此,每年进行一次口腔健康检查可以及时发现问题并进行早期治疗。医生还可以发现潜在问题并采取积极措施防止进一步发展。如果发现牙石形成,可以进行超声洗牙以防止牙龈出血和牙周组织损坏。
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