牙龈反复出血的滋味，想必不少人都经历过。有人觉得这是 “上火” 了，喝点凉茶就好；也有人认为是缺乏维生素，赶紧买一堆保健品来吃。但真的是这样吗？牙龈频繁出血背后，可能藏着更复杂的原因。

牙龈经常出血是咋回事？

口腔卫生没做好

很多人不知道，牙齿表面每天都会形成一层薄薄的 “细菌膜”—— 牙菌斑。它们就像黏在牙齿上的胶水，里面藏着几百种细菌，靠食物残渣活着。如果早晚刷牙马马虎虎，或者刷完牙就忘了刷舌苔，这些细菌就会在牙龈边缘 “安营扎寨”。

牙龈其实很娇嫩，健康的牙龈是淡粉色的，紧紧包裹着牙齿根部。当细菌持续刺激牙龈时，牙龈会变得红肿、脆弱，就像被虫子啃过的树叶，轻轻一碰就容易出血。这种情况在医学上叫牙龈炎，是牙龈出血常见的原因。

更麻烦的是，牙菌斑如果超过 12 小时不清理，就会开始钙化，变成牙结石。牙结石就像贴在牙齿上的 “石头”，牙刷根本刷不掉，会持续释放细菌营养素，让牙龈一直处于发炎状态。这时候哪怕只是轻轻吮吸，都可能引发出血。

牙周病

如果牙龈炎没得到重视，细菌会继续向牙龈深处进攻，破坏牙龈和牙齿之间的 “连接带”，形成牙周袋。食物残渣和细菌在牙周袋里越积越多，就会发展成牙周炎。

牙周炎引起的出血往往更频繁，有时吃硬一点的食物，比如苹果、排骨，血渍会直接留在食物上。更让人担心的是，牙周炎会悄悄 “吃掉” 牙齿周围的骨头，就像大树失去了土壤，牙齿会慢慢松动，甚至提前脱落。

这些坏习惯正在 “伤害” 你的牙龈

很多时候，我们的一些日常习惯，不知不觉中就成了牙龈出血的 “帮凶”。

刷牙方式不对是常见的问题。有人喜欢用力横刷，觉得这样能把牙齿刷干净，其实这种方式会像 “锯子” 一样磨损牙龈和牙颈部，导致牙龈萎缩、楔状缺损，出血自然就成了家常便饭。正确的做法应该是用软毛牙刷，采用 “巴氏刷牙法”，轻轻贴着牙龈边缘打圈刷。

频繁使用牙签也会损伤牙龈。牙签又尖又硬，反复戳刺牙龈沟，会让牙龈变得红肿、易出血，还可能扩大牙缝，让食物更容易嵌塞，形成恶性循环。如果塞牙，用牙线或冲牙器会温和得多。

吸烟对牙龈的伤害也巨大。香烟里的尼古丁会让牙龈血管收缩，血流减少，牙龈组织得不到足够的营养，抵抗力下降。

保护牙齿的小知识

首先，坚持正确的口腔清洁。每天早晚刷牙，每次至少 2 分钟，别忘了刷舌苔；饭后用牙线或冲牙器清理牙缝；每年到正规医院洗牙 1-2 次，及时清除牙结石。

其次，注意饮食均衡。多吃富含维生素 C 的新鲜水果和蔬菜，比如橙子、猕猴桃、西兰花等，维生素 C 能帮助牙龈组织修复。但要注意，维生素 C 缺乏引起的坏血病虽然会导致牙龈出血，但在现代生活中已经很少见，不要盲目大量补充维生素 C 片，均衡饮食更重要。

另外，养成定期检查的习惯。每年做一次口腔检查，能及时发现早期的牙龈炎和牙周病，早治疗不仅花钱少，结果也更好。如果出现牙龈持续出血、出血量多、伴随牙龈明显肿胀或身体其他部位出血，一定要及时就医，排查是否有全身疾病。

牙龈就像牙齿的 “守护者”，平时不起眼，一旦出了问题，不仅影响吃饭和心情，还可能隐藏着健康隐患。别再把牙龈出血当成小事，从今天开始，好好呵护你的牙龈，才能让牙齿陪我们更久。