我们的口腔也是一个复杂生态系统，是成千上万微生物的家园。口腔每天需要进行进食研磨的工作，里面存在的微生物共同构成了口腔微生物群落，有害菌和有益菌两者平衡对我们的健康起着至关重要的作用。

人类口腔中栖息着约400余种微生物，包括细菌、真菌、病毒和原生动物等，这些微生物大致可分为三类：有益菌、有害菌以及条件致病菌。

这些微生物的数量和分布比例并不是固定的，而是动态平衡，相互作用，收到不同的影响分布数量都会在时刻变化着。

口腔内的有益菌有哪些？

口腔中的有益菌主要参与维持生态平衡，促进健康，减少有害菌的生长，常见的有益菌包括但不限于以下几种：

乳酸菌：这类细菌通过发酵糖产生乳酸，降低口腔pH值，同时进入身体肠道中也是非常有益的，能促进消化，抑制酸敏感的有害菌生长，预防龋齿。

双歧杆菌：虽然更多地关联于肠道健康，我们在很多超市中见到的酸奶中，就有很多表明添加了这种双歧杆菌。这类菌群在口腔内也会有一定的积极作用，如抑制病原体定植。

韦荣氏菌：与口腔健康紧密相关，其数量变化与口腔溃疡的发生有关，有的患者可能经常口腔溃疡反复，有可能是这种菌少的原因，所以适量存在时可维持口腔微环境稳定。

链球菌：部分链球菌属细菌，如唾液链球菌，对口腔健康是有益的，能够竞争性抑制其他有害菌的生长。

口腔内的有害菌有哪些？

与有益菌相对，有害菌是那些能够直接或间接导致口腔疾病的微生物，主要包括：

变形链球菌：这是非常常见的有害菌，是引起龋齿的主要元凶之一，能利用食物残渣产酸，腐蚀牙表面的牙釉质。

牙龈卟啉单胞菌：与牙周病高度相关，能诱导炎症反应，破坏牙周组织。

放线菌属：在牙菌斑形成和牙周病的发展中也是有促进的菌群，能产生对牙周组织有害的物质。

梭状芽孢杆菌：某些种类与口腔异味口臭有关，通过分解蛋白质产生恶臭气体。

日常生活中如何平衡口腔内的菌群

维护口腔微生物群落的平衡，不仅对预防口腔疾病至关重要，也是整体健康的重要一环。以下是几种平衡口腔菌群的有效策略：

每日至少两次正确刷牙，可以按需使用含氟牙膏，配合使用牙线或间缝刷清洁牙缝，可以有效去除牙菌斑，减少有害菌的滋生。

限制含糖和酸性食物和饮料的摄入，多吃富含纤维的水果和蔬菜，纤维高的食物还能在咀嚼中清理牙齿，提供营养，还能刺激唾液分泌，唾液是自然的口腔清洁剂，有助于中和酸性，维持口腔pH平衡。

烟草和酒精都能破坏口腔黏膜，比如说尼古丁对牙周和黏膜的刺激，减少口腔内唾液的分泌，改变口腔微环境，促进有害菌的增殖。

每半年至一年进行一次口腔检查和洁牙，及时发现并处理潜在问题，人为去除牙石牙菌斑，减少牙周病的风险。

使用含有强烈抗菌成分的漱口水可能破坏口腔内的正常菌群，如果口腔正常的牙友选择温和且有利于维持微生态平衡的产品更为合适。

补充益生菌：虽然口腔益生菌的研究不如肠道益生菌成熟，但有研究表明，适量补充某些特定益生菌，如乳酸菌和双歧杆菌，可能有助于调节口腔微生态，预防某些疾病。

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