生活里不少人都有这样的习惯：吃饭时总偏爱用左侧或右侧牙齿咀嚼，可能是因为另一边牙齿有蛀牙、智齿发炎，也可能只是单纯养成了“顺手”的习惯。很多人会疑惑：长期单侧咀嚼，脸真的会变歪吗？其实答案不是确实的“会”或“不会”，但这种习惯带来的影响，远比我们想象的更深远。

一、先搞懂：长期单侧咀嚼，脸真的会变歪？

其实大家担心的“脸歪”，更多是面部不对称，而非重的畸形。我们的咬肌就像胳膊上的肌肉，遵循“用进废退”的规律：

长期发力的一侧咬肌，会因为频繁收缩变得发达厚实，视觉上脸颊更宽；

闲置的一侧咬肌长期不用，会逐渐萎缩，导致两侧脸颊大小不一。

除此之外，单侧牙齿长期承受主要咀嚼压力，还可能影响颌骨发育（青少年尤其明显），让上下颌咬合关系出现轻微偏移，进一步加重面部不对称的观感。不过要说明的是，这种变化是缓慢积累的，通常需要几年甚至更久才会比较明显，而且大多是可改善的，不必过度恐慌。

二、牙齿的“不公平待遇”：磨损不均+蛀牙风险

单侧咀嚼对牙齿的伤害，远比外貌影响更直接：

常用侧牙齿：表面的牙釉质会因反复摩擦逐渐变薄，容易出现牙齿敏感、酸痛，重时还可能引发牙髓炎；

闲置侧牙齿：因为很少参与咀嚼，食物残渣更容易在牙缝、牙龈周围堆积，难以通过咀嚼的“自洁作用”清除，久而久之会滋生细菌，大幅增加蛀牙、牙龈炎、牙结石的风险，甚至可能发展为牙周病。

三、颞下颌关节：单侧受力的“隐形受害者”

颞下颌关节就是耳朵前面那个能活动的关节，吃饭、说话、打哈欠都离不开它。正常情况下，两侧关节均匀分担咀嚼压力，但单侧咀嚼时，所有力量都集中在一侧关节上，长期超负荷运转会带来这些问题：

张口时关节发出“咔咔”弹响声；

张口困难、关节酸痛；

重时疼痛会放射到太阳穴，甚至影响正常进食和说话，这都是颞下颌关节功能紊乱的信号。

四、容易被忽略：对消化功能的影响

咀嚼的核心作用是把食物磨碎，方便肠胃消化吸收。只用一侧牙齿咀嚼，食物很难被充分研磨，颗粒会比较大，进入肠胃后会：

增加胃和肠道的消化负担；

容易导致腹胀、消化不适等问题，尤其对消化功能本身较弱的人来说，这种影响会更明显。

五、为什么会养成单侧咀嚼的习惯？

口腔问题：小时候蛀牙没及时治疗、智齿反复发炎，或者牙齿矫正期间暂时只能用单侧咀嚼，问题解决后习惯却没改；

无意识偏好：长期用一侧咬硬物（比如开瓶盖、咬坚果），不知不觉形成了单侧咀嚼的习惯；

单纯“顺手”：没有特殊原因，只是从小到大养成的无意识行为。

六、如何改善单侧咀嚼的习惯？

先排查口腔问题：如果是因为牙齿疼痛、蛀牙、智齿等问题导致的单侧咀嚼，先及时治疗，解决根本原因；

有意识交替咀嚼：吃饭时刻意提醒自己用两侧牙齿交替咀嚼，刚开始可能觉得不习惯、咀嚼无力，这是因为闲置的咬肌需要重新“启动”，坚持1-2个月就会慢慢适应；

减少单侧咬硬物：避免用一侧牙齿开瓶盖、咬坚果等，减少对牙齿和关节的额外负担；

轻微不对称调整：如果已经出现轻微面部不对称，可在医生指导下按摩萎缩侧咬肌，促进肌肉均衡发育。

总结

长期单侧咀嚼不会直接导致重的“脸歪”，但会引发面部不对称、牙齿磨损、关节不适、消化负担加重等一系列问题，这些影响会随着时间慢慢显现。咀嚼是我们每天都要做的事，养成双侧交替咀嚼的习惯，不仅能让面部肌肉均衡发育，还能保护牙齿和关节，让消化更顺畅。

如果已经发现自己有单侧咀嚼的习惯，不妨从今天吃饭时就开始尝试改变，慢慢调整就能减少这些潜在的健康风险。一口健康的牙齿和舒适的咀嚼体验，远比一时的“顺手”更重要。